Jumat, 10 April 2020

5 Cara Mendapatkan Vitamin D

5 Cara Mendapatkan Vitamin D - Asupan vitamin D yang rendah jadi masalah kesehatan utama di seluruh dunia. Dapatkan vitamin D dengan cara-cara efektif seperti berikut.
 5 Cara Mendapatkan Vitamin D

1. Berjemur di bawah sinar matahari

Matahari merupakan salah satu sumber vitamin D terbaik. Paparan sinar matahari membantu tubuh memproduksi vitamin D.

Hingga saat ini, tak ada rekomendasi resmi mengenai lama waktu berjemur. Namun, para ahli sepakat, berjemur di bawah sinar matahari selama 8-15 menit disebut cukup untuk mendapatkan vitamin D yang bisa didapat sepanjang tahun.

2. Konsumsi ikan berlemak dan makanan laut

Beberapa jenis ikan dan makanan laut yang kaya akan vitamin D diantaranya :

- Salmon
- Tuna
- Ikan kembung
- tiram
- Udang
- teri

Banyak dari makanan ini juga kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan kesehatan jantung.

BACA JUGA : Cesar Gelabert Jadi Rebutan klub Raksasa

3. Konsumsi Jamur

Jamur menjadi satu-satunya sumber nabati vitamin D. Seperti manusia, jamur dapat memproduksi vitamin D setelah terpapar sinar matahari.

4. Kuning Telur

Kuning telur menjadi salah satu sumber vitamin D. Seperti banyak sumber makanan lainnya, kuning telur memiliki kandungan vitamin D yang bervariasi.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa telur dari ayam kampung bisa memberikan kebutuhan vitamin D harian.

5. Konsumsi makanan yang diperkaya Vitamin D

Vitamin D kerap ditambahkan ke sejumlah makanan pokok seperti susu untuk meningkatkan asupan nutrisi.

Beberapa makanan yang umumnya diperkaya vitamin D meliputi:

- Susu sapi
- Susu kedelai dan almond
- Sereal
- Yogurt
- Tahu

Ikuti lima cara efektif di atas demi mendapatkan vitamin D yang cukup sesuai kebuthan harian.


                            
Bola Mata Najwa Mengupas Tuntas Seputar Bola, Dari Jadwal, Prediksi, Sampai Hasil Pertandingan Berbagai Macam Liga Pertandingan Bola Di Dunia. Mata Najwa Juga Rekomendasikan Situs Agen SBOBET Terpercaya Di Indonesia Yang Bernama BOLA206

Tidak ada komentar:

Posting Komentar